پرورش اندام
+ نوشته شده در  شنبه هشتم مرداد ۱۳۹۰ساعت 11:41  توسط VHB | 

 

بدون شک اگر شما کلیه تمریناتتان را براساس اصول و روش‌های مورد تأیید در بدنسازی انجام دهید ولی تغذیه مناسبی نداشته باشید نمی‌توانید نتایج لازم و مورد انتظارتان را بگیرید. در این‌جا تلاش کرده‌ایم چند نکته از نکات مهم در تغذیه بدنسازان را از زبان میلوس سارسف بیان کنیم. امید آن‌که با به کارگیری این قواعد شما نیز به بدنی بی‌نظیر دست یابید.

درس اول: پروتئین کلید است
میلوس پروتئین را تأئید می‌کند. اما معتقد است که نیاز پروتئین در افراد مختلف، متفاوت است و بستگی به شدت و تکرار تمرینات ورزشکاران دارد. او می‌گوید، مبتدیان حدوداً به‌ازاء هر کیلو از وزن بدنشان به ۲/۲ گرم پروتئین نیاز دارند و بدنسازان حرفه‌ای که ۵ یا ۶ روز در هفته را تمرین می‌کنند (حتی گاهی اوقات روزی ۲ جلسه) روزانه به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن خود به ۴/۴ گرم پروتئین نیاز دارند.

درس دوم: کربوهیدرات‌ها یک نقش حمایت‌کننده دارند
به‌طور حتم، پروتئین‌ها آمینو اسیدهای ضروری برای رشد را در دسترس بدن قرار می‌دهند، اما غفلت کردن از کربوهیدرات‌ها نیز یک اشتباه بزرگ است. ویکی گیتس می‌گوید: کربوهیدرات‌ها، مستقیم با انرژی در ارتباط هستند. آنها شما را به باشگاه هدایت می‌کنند و به این‌که سخت‌تر و کمی طولانی‌تر تمرین کنید کمک می‌کنند.
او توصیه می‌کند که برای شروع مقدار پایه د ریافتی کربوهیدرات خود را روزانه به‌ازاء هر کیلو از وزن ۴/۴ گرم قرار دهید و با بررسی سطح انرژی بدن در طول روز این مقدار را کاهش یا افزایش دهید. ویکی گیتس اشاره می‌کند: اگر شما احساس کردید که به اندازه کافی انرژی برای تمرین کردن دارید، مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. او به بدنسازان توصیه می‌کند که به دنبال رشدهای کوچک هفته به هفته باشند. یا هر ما ۱ الی ۵/۱ کیلوگرم اضافه وزن نه بیشتر. همانند پروتئین‌ها ویکی گیتس ممکن است مصرف کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش یا افزایش دهید که این بستگی به نوع و شدت فعالیت او دارد. او در مورد تمرین اشاره می‌کند: بخش‌های بزرگ‌تر بدن مثل پاها و سینه نسبت به بخش‌های کوچک‌تر مثل بازوها و ساق به انرژی بیشتری جهت تمرین نیاز دارند.
به همین خاطر است که او توصیه می‌کند در روزهای تمرینی عضلات بزرگ به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن خود ۶/۶ گرم و در روزهای تمرینی عضلات کوچک‌تر هم ۴/۴ گرم و در روزهای استراحت نیز این مقدار را به ۳/۳ گرم کربوهیدرات برسانید.
میلوس سارسف برای ورزشکارانی که به او مراجعه می‌کنند فرمول دیگری به کار می‌برد. او می‌گوید: من هم پروتئین و هم کربوهیدرات دریافتی آنها را روزی ۳/۳ گرم به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن تنظیم و محاسبه می‌کنم و سپس کربوهیدرات دریافتی را وابسته به سطح انرژی شخص و وزن بدن او تطبیق می‌دهم. اگر ورزشکاری احساس کند که انرژی کمی دارد یا نمی‌تواند وزنش را اضافه کند من فوراً کربوهیدرات دیافتی او را به ۴/۴ گرم افزایش می‌دهم.

درس سوم: چربی و دیگر فاکتورها
در حالی‌که ساختن حجم عضلانی نیازمند مقدار فراوانی کربوهیدرات و پروتئین می‌باشد، چربی رژیمی نیز به داشتن یک بدن عضلانی‌تر و یکپارچه‌تر کمک می‌کند. پیش از هر چیز چربی برای رژیم شما کالری تهیه می‌کند هرچه بیشتر انرژی دریافتی شما از چربی‌های رژیمی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها تأمین گردد شما کمتر در معرض خطر بالانس نیتروژن منفی قرار می‌گیرید علاوه‌بر این چربی‌ها به علت برخی از هورمون‌های آنابولیکی از قبیل تستسترون در بدن نیز کمک می‌کند.
اگر هم زمان با کسب کردن عضله در تلاش برای خشک و کم‌چربی نگه داشتن بدنتان هستید شاید اشتباهاً با تکیه بر مصرف پروتئین‌های کم‌چربی مثل سفیده تخم‌مرغ، تن ماهی، کباب ترکی و پودرهای پروتئین از چربی‌های لازم کمتر به بدن برسانید.

درس چهارم: نیروهای کمکی را فراموش نکنید
تغذیه بدنسازی با پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های رژیمی‌ آغاز می‌گردد. مواد مصرفی خود را در وعده‌های غذائی زیاد (تا ۶ وعده در طول روز) دریافت کنید تا هضم و جذب را در بدن افزایش بخشید و وعده پُر کربوهیدرات بعد از تمرین را نیز فراموش نکنید.
شما هم‌چنین باید زمان‌بندی و مکمل‌ها را نیز در برنامه داشته باشید. شما می‌توانید یک وعده در میان با داشتن ۳ نوشیدنی مکملی جای ۲ الی ۳ وعده را پُر کنید. سارسف هم‌چنین از گلوتامین نیز استفاده می‌کند. آمینو اسیدی که می‌تواند بر افزایش سطح کورتیزول در بدن مبارزه کند. (کورتیزول هورمونی است که در مقدار زیاد برای رشد عضلانی مضر می‌باشد).

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام تیر ۱۳۹۰ساعت 10:17  توسط VHB | 

تغذیه مناسب یکی از مهمترین عوامل پیشرفت
در ورزش پرورش اندام

تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.

ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی

نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.

 

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و هشتم تیر ۱۳۹۰ساعت 10:31  توسط VHB | 

درتغذیه پس ازتمرین همواره نکات زیررامدنظرداشته باشید              

   1-حتی اگراحساس گرسنگی ونیازبه غذانمی کنیداین وعده راحذف نکنید                                    

   2- به همراه این وعده غذایی وهمچنین پس ازان  نیزاب فراوان بنوشید                                      

  3- این وعده غذایی بایدسرشار ازپروتئین باشد قندفراوان موجوددراین وعده غذایی به جذب   پروتئین ها   کمک  واب فراوان نیز به حمل اسیدامینه هاوپروتئین ها به درون سلولهایه عظلانی کمک خواهد کرد   

 4- حدالامکان  دراین وعده غذایی ازمصرف چربی هاخوداری کنید  

+ نوشته شده در  جمعه بیست و چهارم تیر ۱۳۹۰ساعت 18:36  توسط VHB | 
+ نوشته شده در  یکشنبه نهم مرداد ۱۳۹۰ساعت 10:6  توسط VHB | 
+ نوشته شده در  شنبه هشتم مرداد ۱۳۹۰ساعت 11:31  توسط VHB | 

 

آیاتمرین بیش ازحدمفیداست؟؟؟

فرض را بر این می‌گذاریم که شما به سختی تمرین و به صورت صحیح و مناسب تغذیه می‌کنید وقتی شخص تمرین نمی‌کند به خوبی رشد می‌کند .

با تمرین کردن به عضلات فشار وارد می‌شود تنها بعد از استراحت کافی و مصرف غذایی مناسب است که عضلات‌تان از استرس تمرین بیرون می‌آیند و به صورت عظیم تروقوی تر رشد میکنند .

بیشتر افرادی که میخواهند وزن خود را بالا ببرند به اشتباه حجم تمرینی خود را به امید کسب فواید عضلانی بیشتر افزایش می‌دهند در این صورت فرد رشد می‌کند اما دارای میزان رشد کمتری درمقایسه با سایر افراد می‌باشد .

به منظور افزایش سایز عضلانی نیاز دارید تا به عضلات‌تان اجازه بدهید تا به مرمت ، احیا و توسعه خود بپردازند و این امر میسر نمی‌شود مگر این که به آن‌ها زمانکافی به جهت استراحت داده شود .

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و نهم تیر ۱۳۹۰ساعت 10:25  توسط VHB | 

ورزش بدنسازي امروزه يکي از پر طرفدارترين ورزشهاي جهان است و مردان زيادي به اين رشته ورزشي علاقه مند هستند . طبق آمار هاي رسمي فدراسيون جهاني بدنسازي در حال حاظر بدنسازي بيشترين ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهاي رزمي به علت گستردگي فراوان در جنوب شرق آسيا و فوتبال رتبه هاي دوم و سوم را در اختيار دارند .
اما سوالات عمده اي که معمولا براي خانم ها مطرح مي شود بدين قرار است: 1) آيا ورزش بدنسازي همانطور که براي مردان مفيد است براي زنان نيز مفيد است ؟
2) آيا زنان در صورت پرداختن به بدنسازي داراي بدني عضلاني ، تفکيکي و در يک کلام مردانه مي شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثير قرار مي گيرد ؟
3) آيا اين ورزش خطري از لحاظ فيزيولوژي و آناتومتيک براي زنان ندارد ؟

پاسخ به سوال اول
فلسفه هر ورزشي وراي قهرماني و کسب افتخار براي مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربي اضافي , توانايي بدني مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت هاي خاص بدني با تکيه بر تمرينات مکرر است . بايد گفت که بدنسازي ورزشي است که موارد فوق را با تضمين کامل به ورزشکار خود ارايه مي دهد . اين ورزش علاوه بر سوزاندن سريع و سبک چربي هاي اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده اي مي دهد که مي توانيدآن را در تمامي بدنسازان در سطوح مختلف ببينيد .
پس به نظر من با توجه به شرايط عدم تحرکي که بر زنان جامعه ايران حاکم است بدنسازي نه تنها براي آنها مفيد است بلکه براي آنان الزامي است. آمار وحشتناکي که از پوکي استخوان ، روماتيسم مفصلي و ... در زنان مؤيد اين نکته است که اپيدمي خطرناکي ناشي از کم تحرکي در بين زنان در حال شيوع است که تنها را آن تحرک بيشتر در قالب ورزشهايي مثل آيروبيک و بدنسازي است .
علاوه بر اين داشتن تناسب اندام براي يک دختر يا زن امتيازي غير قابل انکار محسوب مي شود که نمي توان ان را انکار کرد.

پاسخ به سوال دوم
بايد بگويم که بدنسازي نه تنها بدن زن را مردانه نمي کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تري مي دهد. اشتباه زنان در اين است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئيدي مي پندارند که داراي بدن هايي مردانه و خشن هستند اما واقعيت اين است که تمام مدل هاي روز دنيا مثل هنرپيشه هاي هاليوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوي هر زني مي تواند باشد , بدنسازي و آيروبيک را در سرلوحه برنامه هاي روزمره خود قرار داده اند . اما اين مطلب را از نظر علمي هم به شما ثابت مي کنم .
عضلاني شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر ميزان تمرينات شديد بدني را افزايش دهند ميزان ترشح وتوليد اين هورمون در بدنشان افزايش يافته در نتيجه بدنشان عضلاني تر و خشن تر مي شود اما در بدن زن مقدار اين هورمون فوق العاده کم است و افزايش فعاليت بدن تاثير خاصي بر روي ميزان ترشح اين هورمون در بدن ندارد . در نتيجه در صورتي که قرص ها و مواد تزريقي حاوي تستترن مصرف نشود، مثل کاري که زنان بدنساز حرفه اي انجام مي دهند يعني تزريق تستترن به بدن، ما به هيچ وجه شاهد بدني با فرمت مردانه نخواهيم بود بلکه تاثير بدنسازي بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربي هاي دور عضلات است که خود از افتادگي عضله جلوگيري کرده و فورمت منسجم , محکم و استيل فوق العاده دخترانه و منسجمي را به فرد مي دهد .

پاسخ به سوال سوم
دقيقا اين سوال براي مردان هم مطرح است و برنامه نويسي ورزشي و تغذيه يکي از مهمترين نکات بدنسازي است که مي بايد به آن توجه خاص شود و در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و از مصرف داروهایی که باعث اثرات مخرب روی بدن ورزشکار می شود اجتناب کرد.

+ نوشته شده در  شنبه بیست و پنجم تیر ۱۳۹۰ساعت 20:1  توسط VHB | 
تعریف ورزش

ورزش:شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است

 

اهمیت ورزش

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

 

فواید ورزش بدنسازی برای سنین مختلف

الف- سنین بالای 15- 18 سال:

همانطور میدانیم سنین نوجوانی دوران کسب هویت فردی ودوران تعارض مییاشد در این سالها نوجوان سعی میکند ظاهر خویش را آراسته کند، و در اجتماع مورد توجه دیگران قرار گیرد،بنابراین با پرداختن به این ورزش و کسب اندام موزون به این غریزه پاسخ مثبت میدهد و اعتماد به نفس او بالا میرود و دچار افسردگی نمی شود وبه دلیل شرایط خاص این ورزش دچار انحرافات اخلاقی نمیگردد(نکته: میزان شدت تمرینات و انتخاب نوع حرکات در این سن خیلی مهم است و به یشنهاد من در این سنین حرکات مربوط به پا را سبک انجام دهند چون هنوز این افراد رشد طولی بدن راخواهند داشت)

ب- گروه سنی 18 - 40 سال:

افرادی که در این سنین قرار دارند مناسبترین افراد برای بدنسازی حتی در سطح حرفه- ای هستند که هدف اصلی مطالب من میباشند.افراد این گروه از تمرینات بدنسازی، اهداف مختلفی را دنبال میکنند.تعدادی برای سلامتی، بعضی برای تناسب اندام، و عٌده ای هم برای قهرمان شدن به این ورزش میپردازند.به جز این گروه آخری، که بصورت حرفه ای و سنگین تمرین میکنند مابقی گروهها از فوایدی چون تناسب اندام، بدنی عضلانی،

کاهش کلسترول خون، افزایش اعتماد به نفس،افزایش تراکم استخوانها و شادابی و... برخوردار خواهند شد ولی گروه آخر چون برای رسیدن به هدف سخت شان یعنی شرکت در مسابقات، شدید ترین تمرین ها را انجام میدهند و بعضی هم از مواد نیروزا و مکمل های غیر استاندارد استفاده میکنند اغلب دچار آسیب دیدگی های مفصلی و داخلی میشوند و سلامتی شان را از دست میدهنداگرچه بدنی با عضلات خیره کننده دارند ولی

داشتن چنین عضلاتی به چه قیمت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ج- گروه سنی 40 به بالا:

این گروه شامل افرادی است که یا پا به سن گذاشته اند و یا نزدیک به این دوران هستند.

بنابر این به هیچ وجه به این افراد ورزش شدید توصیه نمیشود بلکه این افراد اگر می- خواهند از فوایدی که در ذیل مینویسم بهره مند شوند باید ورزش را با ملایمت شروع کنند و حتماً در فواصل زمانی منظم بدنشان را چکاپ کنند(گرچه این کار را به همه سنین توصیه میکنم) و تمرینات را منظم زیر نظر مربی آگاه انجام دهند. اما فواید بدنسازی برای این گروه سنی عبارت است از: جلوگیری از خمودگی، پیشگیری از ابتلا به بیماریهایی چون دیابت ، فشار خون،چربی خون و...،احساس سر زندگی،جلوگیری از افتادگی و شل شدن عضلات و..

 

نکات کلیدی ومهم برایه افراد مبتد ی برایه شروع ورزش بدنسازی

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه

با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای پرداخته اندو این کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنیدوبین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد .شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود.بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد.یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی یک مبتدی باید به شکل زیر باشد:

روزی ۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک و باید حدود ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدراتها ۲۵ درصد از پروتئین ها و ۱۰ درصد از چربیها باشد و همچنین باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد.

حداقل باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرین ۵۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید .

 تعریف بدنسازی

بدنسازی (به انگلیسی: Bodybuilding) به انجام یکسری تمرینات بدنی با وسیله و دستگاههای گوناگون به طُرُق مختلف اطلاق می‌شود که با کمک تغذیة اصولی و علمی، آمادگی‌های جسمانی فرد را رشد داده و تاثیرات بسیار مطلوبی بر توانایی‌های بدنی فرد بر جا می‌گذارد. لازم بذکر است که این افزایش آمادگی‌های جسمانی، هم قدرتی و هم استقامتی می‌باشد. بر اثر انجام تمرینات بدنسازی به بهترین شکل، حالتی در بدن ایجاد می‌شود که علاوه بر افزایش قدرت و توانایی‌های بدنی، نمای ظاهری بدن به صورتی موزون و متناسب در می‌آید که از آن با عنوان زیبایی اندام یاد می‌شود.

عبارت دیگری که برای این فعالیت استفاده میشود پرورشِ اندام است که در هنگام استفاده از این کلمه معمولا منظور افزایش حجم عضلانی و کاهش همزمان چربی برای فرمگیری بهتر بدن است. اکثر ورزشکاران، بدنسازی را به عنوان جزء مکمل به ورزش اضافه میکنند تا رشد عضلات مورد استفاده را بهبود ببخشد. به طور مثال، یک شناگر با تمرکز روی عضلات زیربغل خود میتواند در مدت کوتاهتری قدرت این عضلات و در نتیجه سرعت خود در شنای قورباغه را بهبود ببخشد.

 

منکر این واقعیت نمی توان شد که ورزش های قدرتی اعم از پرورش اندام و پاورلیفتینگ و حتی قویترین مردان و غیره ، امروزه دیگر به محبوب ترین وجذاب ترین ورزش عصر حاضردردنیابدل گردیده است.به طوری که سیل انبوه جوانان وحتی سنین بالاتر درباشگاه هایه کوچک وبزرگ ودرسطوح مختلف ازمبتدی واماتورگرفته تا سطح حرفه ای وقهرمانی درسرتاسرجهان به انجام این ورزش روی اورده وروزبه روزنیزبرتعدادشان افزوده می شود.

+ نوشته شده در  پنجشنبه شانزدهم تیر ۱۳۹۰ساعت 10:57  توسط VHB |